Viaceré vedecké štúdie potvrdzujú, že vitamín C je silný antioxidant, ktorý môže posilňovať prirodzenú obranyschopnosť tela. Podľa Healthline môže konzumácia väčšieho množstva vitamínu C zvýšiť hladinu antioxidantov v krvi až o 30 %. Jeho antioxidačná aktivita môže pomôcť znížiť zápal a riziko vzniku rôznych zdravotných ťažkostí.
WebMd odporúča venovať pozornosť určitým signálom, ktoré naznačujú, že hladina vitamínu C v organizme nie je dostatočná:
Priberanie na váhe. Nedávny výskum zistil súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu C a vyšším množstvom telesného tuku, najmä v oblasti brucha.
Suchá pokožka so sklonom k tvorbe vrások. Ľudia, ktorí sa zdravo stravujú s dostatkom vitamínu C, môžu mať hladšiu a jemnejšiu pokožku.
Pocity únavy. Jedna štúdia so 141 pracovníkmi v kancelárii zistila, že po podaní vitamínu C sa pocit únavy zmiernil do 2 hodín.
Pomalé hojenie rán.
Krvácanie z ďasien, krvácanie z nosa, modriny. Jedna štúdia zistila, že ľudia s ochorením ďasien, ktorí dva týždne konzumovali grapefruit, pozorovali zníženie krvácania.
Strata zraku. Dostatok vitamínu C z potravín alebo doplnkov výživy môže pomôcť v prevencii šedého zákalu.
Skorbut. Toto ochorenie je dnes pomerne zriedkavé, ale stále možné, ak dlhodobo prijímate menej ako 10 mg vitamínu C za deň.
Je známe, že vitamín C je rozpustný vo vode a telo si ho neukladá. Aby si ľudia udržali potrebnú hladinu vitamínu C, musia každý deň konzumovať potraviny s jeho obsahom.
Podľa WebMd, ak sa stravujete vyvážene, je pomerne ľahké si udržiavať dostatok vitamínu C. WebMd odporúča prijímať:
75 miligramov vitamínu C denne pre dospelé ženy;
90 miligramov denne pre mužov.
Podľa WebMD niektorí odborníci odporúčajú užívať 200 mg vitamínu C denne na prevenciu COVID-19 alebo 1 - 2 gramy denne na liečbu COVID-19.
Buďte zdraví!
Zdroje:
WebMD. 20 December 2020.
WebMD.